przysiady plan

[...] szrupsy 3x10, z broda w doł 3x10, barki; unoszenie sztangi za głowa3x10, unoszenie hatli jednoracz z przodu3x10, unoszenie na boki hantli siedzac piatek: nogi- wspieci ze sztanga 3x25pow,unoszenie pszodem na maszynie3x15, unoszenie lezac na maszynie 3x20, przysiady ze sztanga 3x10 sobota niedziela -wolne i to tyle. czekam na porade i pozdrawiam!

Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 hantle i daj to jako 2 cwiczenie -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 wywal -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 daj rozpietki ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku [...]

Mikosiu, podpis własnoręcznie podrabiany %-) _______________________________________________________________ Po wcześniejszych plecach mam całe wargi pogryzione i kontynuując plan ciężko ich nie dobijać %-) dzień 65 TRENING: Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 15/15x9+3+2/13x9+CCx6 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar 3x 15 2B. [...]

A zatem jeśli mój plan będzie wyglądał następująco to będzie w miarę akceptowalnym treningiem całego ciała ? Przysiady bułgarskie - 5 serii po 6 powtórzeń Wykroki - 4 serie po 6 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 4 serie po 5 powtórzeń (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Martwy ciąg - 5 serii po 6 powtórzeń (wykorzystuję cały ciężar czyli 33 [...]

[...] zastosowac ale wlasnie lekarz mi powiedzial ze nogi mam tylko robic jak chce to konkretne cwiczenia a w tamtym artykule pisze np. zeby robic tylko 4 cwiczenia, z tego dwa to przysiady i martwy ktorych nie moge robic, coz bede musial sobie poradzic inaczej, za ta diete wielkie dzieki jutro postaram sie uporac z kazdym tematem i pewnie to ogarne. [...]

Poniedziałek Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4, Wyciskanie wąsko 4,4,4, Wyciskanie francuskie jednorącz 4,4,4 Wtorek Przysiady 3-4 serie rozgrzewkowe 80% 3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Prostowanie nóg na maszynie [...]

Do puki nie bede mial opini to i tak nic nie zrobie ale chcialbym chociaz miec gotowy plan. Czyli powinno byc to tak? Poniedzialek : Plecy : Martwy Ciag : 5 serie x(6-8) Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8,6) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8,6) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: [...]

[...] w dół rozpietki na atlasie 3x10 triceps francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x12 pompki tyłem 3x10, bądź ściaganie drązka w dół stojąc, wdłuż ciała czwartek lub piatek przysiady 6x10 prostowanie nog na maszynie 2x15 prostowanie nog na atlasie siedząc 3x15 wspiecia na palcach 3x18 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10,8,8,6 rozpietki w [...]

Plan tutaj na forum znalazłem, proponowany przez jednego z użytkowników : wtorek Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 allachy 5x12 unoszenie nóg na ławce skośnej 5x15 czwartek 1. MC 5X5 2. Wyciskanie siedząc z przed klatki 5X5 3. Podciąganie 5xmax Francuskie [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 4x14 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -4x14 -górne - spięcia z obciążeniem 10kg na Klatce lub w rękach 4x14 Plan B Nogi: przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x + Żuraw Plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x + Unoszenie tułowia w opadzie 2x Klatka: Pompki na trzech krzesłach 3x [...]

[...] szybko chyba ciężar dokladalem do przysiadu i bardzo bolaly mnie stawy kolanowe, udalem sie do szkolnego pielęgniarza i powiedzial ze przeciazylem stawy i powinienem robic przysiady ale z mniejszym ciezarem, a trener z kolei polecil duza ilosc powtorzen (wlasnie 20)... Uznalem dlatego ze musze odpuscic na razie silownie (tydzien, dwa) a potem [...]

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

1.Jasne że ma sens, biceps przy dobrym treningu rośnie nawet na redukcji.(znaczy u mnie mięsień powinien rosnąc a obwód maleć bo pale tłuszcz.) 2.Jasne, na przysiady 1s - 40kg 2s- 47kg 3s - 50kg 4s - 55kg a na prostowanie potem 1s - 20kg 2s - 25kg 3s- 30kg 4s - 40kg ja już na koniec mam tak dojechane mięśnie że chodzić nie moge 3.Dzięki 4.to się [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8 BRZUCH na ławce skosnej 3x 25,30,35 lezac unoszenie nóg''nozyce''-3x 12,10,8 podnoiszenie nóg do brzucha-3x 12,10,8 SR-nogi,bary NOGI przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 NOGI wspiecia na palcach z ciezarem na barkach BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x [...]

Wiem, ze technika jest b. wazna, dlatego te dwa cwiczenia chciałem poćwiczyć na początku (przez jakis miesiąc) na sucho ( z b. malym obciążeniem). W międzyczasie chciałem ćwiczyć alternatywnymi cwiczeaniami żeby w ogole zmęczyć te miesnie – bo jak zrobie przysiad z obciążeniem dajmy na to 20-30 kg to w ogole tego nie odczuje. Ale spoko [...]

[...] gum wogle ten trening bez ladu i skladu... nie wiem czy to ma sens, bo znowu wymieszalam trening mam problemzawsze z 1 dniem silowym 1 dzien silowy robie nogi/tylek (przysiady, RDL, wykroki) 2 dzien silowy (w domu trening z pilka dla sredniozaawansowanych dzien 1) no i 3 dzien ....i tu mieszam, bo chce zrobic to czego nie moglam w domu [...]

Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]

A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]

PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Klata - Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Pompki : 2s x 20p daj spokój Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p jak już to lepiej na płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p A tu proponowałbym raczej większe [...]